😴 اضطراب النوم · 4 خطوات · خذ وقتك

الساعة الثالثة فجرًا، وهو مستيقظ مجددًا.

الليالي المتقطعة تُنهك الجميع. إليك ما تفعله عائلات أخرى في تلك اللحظة — ولليلة الغد.

بطاقة خطوات هادئة من ourturn.care/ar/help

1. 1

   حافظ على أمان المحيط

   إذا كانوا مستيقظين ويتجولون ليلاً، أولويتك الأولى هي السلامة — وليست إعادتهم إلى الفراش.

   • أشعل أضواء ليلية خافتة ليتمكنوا من الرؤية
   • أزل من الممر أي عوائق قد تسبب التعثر
   • أغلق الأبواب الخارجية إذا كان التجوّل مصدر قلق
   • تحدث بهدوء: "إنه الليل، كل شيء بأمان"
2. 2

   ما الذي أيقظهم؟

   الاستيقاظ الليلي عند الأشخاص المصابين بالخرف قد يكون بسبب الألم، أو الحاجة إلى الحمّام، أو توقيت الدواء، أو الجوع، أو الارتباك بشأن وقت اليوم.

   • هل يحتاجون لدخول الحمّام؟
   • هل هم متألمون أو غير مرتاحين؟
   • هل أيقظهم صوت أو ضوء؟
   • هل هم جائعون أو عطشى؟
   • هل يمكن أن يكون توقيت الدواء عاملاً؟
3. 3

   أعدهم إلى النوم بلطف

   لا تجادل بشأن الوقت. أعدهم بلطف إلى الفراش باستخدام إشارات مهدّئة.

   • قدّم مشروباً دافئاً خالياً من الكافيين
   • استخدم صوتاً هادئاً وخافتاً
   • شغّل موسيقى ناعمة ومألوفة
   • اجلس معهم حتى يهدأوا
4. 4

   حسّن ليلة الغد

   النوم الجيد يبدأ خلال النهار. سجّل هذه النوبة مع تفاصيل التوقيت لتكوين صورة واضحة بمرور الوقت.

   • المزيد من النشاط البدني والتعرّض لضوء النهار خلال اليوم
   • لا كافيين بعد الظهر
   • روتين ثابت قبل النوم — نفس الخطوات، نفس الترتيب
   • حدّد قيلولة النهار بحد أقصى 30 دقيقة

هذه الخطوات أشياء تجربها عائلات أخرى — وليست استشارة طبية. كل شخص مختلف، وأنت أعرف الناس بشخصك العزيز.