😴 اضطراب النوم · 4 خطوات · خذ وقتك
الساعة الثالثة فجرًا، وهو مستيقظ مجددًا.
الليالي المتقطعة تُنهك الجميع. إليك ما تفعله عائلات أخرى في تلك اللحظة — ولليلة الغد.
إذا كان أي شخص في خطر مباشر، اتصل بالرقم 112.
بطاقة خطوات هادئة من ourturn.care/ar/help
حافظ على أمان المحيط
إذا كانوا مستيقظين ويتجولون ليلاً، أولويتك الأولى هي السلامة — وليست إعادتهم إلى الفراش.
- أشعل أضواء ليلية خافتة ليتمكنوا من الرؤية
- أزل من الممر أي عوائق قد تسبب التعثر
- أغلق الأبواب الخارجية إذا كان التجوّل مصدر قلق
- تحدث بهدوء: "إنه الليل، كل شيء بأمان"
ما الذي أيقظهم؟
الاستيقاظ الليلي عند مرضى الخرف قد يكون بسبب ألم، حاجة لدخول الحمّام، توقيت الدواء، الجوع، أو ارتباك حول وقت اليوم.
- هل يحتاجون لدخول الحمّام؟
- هل هم متألمون أو غير مرتاحين؟
- هل أيقظهم صوت أو ضوء؟
- هل هم جائعون أو عطشى؟
- هل يمكن أن يكون توقيت الدواء عاملاً؟
أعدهم إلى النوم بلطف
لا تجادل بشأن الوقت. أعدهم بلطف إلى الفراش باستخدام إشارات مهدّئة.
- قدّم مشروباً دافئاً خالياً من الكافيين
- استخدم صوتاً هادئاً وخافتاً
- شغّل موسيقى ناعمة ومألوفة
- اجلس معهم حتى يهدأوا
حسّن ليلة الغد
النوم الجيد يبدأ خلال النهار. سجّل هذه النوبة مع تفاصيل التوقيت لتكوين صورة واضحة بمرور الوقت.
- المزيد من النشاط البدني والتعرّض لضوء النهار خلال اليوم
- لا كافيين بعد الظهر
- روتين ثابت قبل النوم — نفس الخطوات، نفس الترتيب
- حدّد قيلولة النهار بحد أقصى 30 دقيقة
هذه الخطوات أشياء تجربها عائلات أخرى — وليست استشارة طبية. كل شخص مختلف، وأنت أعرف الناس بشخصك العزيز.
هل ساعدك شيء هنا؟
احفظه. يتذكر OurTurn ما ينفع مع شخصك تحديدًا — لتبدأ في المرة القادمة مما نجح، لا من الصفر. مجانًا.
احفظ ما نجح — مجانًالا حاجة لبطاقة ائتمان.