🌅 Iltapaha / Illan levottomuus · 4 vaihetta · Ota rauhallisesti

Joka ilta se alkaa taas — levottomuus, huoli.

Sundowning on uuvuttavaa ja hyvin yleistä. Nämä ovat rauhoittavia iltaaskelia, joihin muut perheet turvautuvat.

Rauhoittavien askelten kortti osoitteesta ourturn.care/fi/help

1. 1

   Tunnista kaava

   Iltapaha alkaa yleensä iltapäivän loppupuolella. Ahdistus kasvaa päivänvalon hälvetessä. Tämä on erittäin yleistä eikä ole hänen hallittavissaan.

2. 2

   Muokkaa ympäristöä nyt

   Tavoitteesi on vähentää kaikkea ärsykettä ja luoda turvallisuuden merkkejä.

   • Laita lämpimät valot päälle ennen pimeän tuloa
   • Sulje verhot vähentääksesi varjoja
   • Sammuta tv tai laske sen äänenvoimakkuutta
   • Vähennä huoneessa olevien ihmisten määrää
3. 3

   Tarjoa rauhoittavaa tekemistä

   Lempeät, toistuvat ja tutut askareet toimivat parhaiten iltapahan aikana.

   • Kevyt käsihieronta voiteella
   • Pehmeä, tuttu musiikki
   • Pyyhkeiden taittelu tai esineiden lajittelu
   • Valokuva-albumin selaaminen yhdessä
4. 4

   Ehkäise se huomenna

   Kirjaa tapaus ylös ajankohtineen. Ajan myötä esiin nousee kaavoja, joiden avulla voit ehkäistä tai vähentää iltapahaa aikataulua muuttamalla — enemmän tekemistä aamulla, vähemmän kofeiinia iltapäivällä, tasainen iltarutiini.

Nämä askeleet ovat asioita, joita muut perheet kokeilevat — ei lääketieteellistä neuvontaa. Jokainen ihminen on erilainen, ja sinä tunnet omasi parhaiten.