😴 Alvászavar · 4 lépés · Lassan haladj

Hajnali 3 óra van, és megint ébren van.

A szakadozott éjszakák mindenkit felőrölnek. Íme, mit tesznek más családok az adott pillanatban — és a következő éjszakára készülve.

Egy nyugodt lépéseket tartalmazó kártya innen: ourturn.care/hu/help

1. 1

   Tartsd biztonságosnak a környezetet

   Ha éjszaka ébren van és mozog, az első számú prioritásod a biztonság – nem az, hogy visszaküldd aludni.

   • Kapcsolj fel gyenge éjszakai fényeket, hogy lásson
   • Tisztítsd meg az útvonalat a botlásveszélyes tárgyaktól
   • Zárd be a bejárati ajtókat, ha fennáll az elkóborlás veszélye
   • Beszélj halkan: „Éjszaka van, minden biztonságos”
2. 2

   Mi ébresztette fel?

   Az éjszakai ébredést demenciában okozhatja fájdalom, vécére kell mennie, gyógyszerezési időzítés, éhség vagy a napszak összezavarodása.

   • Vécére kell mennie?
   • Fájdalma van, vagy kényelmetlenül érzi magát?
   • Egy zaj vagy fény ébresztette fel?
   • Éhes vagy szomjas?
   • Lehet szerepe a gyógyszerezés időzítésének?
3. 3

   Kísérd vissza gyengéden

   Ne vitatkozz azon, hány óra van. Nyugtató jelekkel finoman tereld vissza az ágyba.

   • Kínálj egy meleg, koffeinmentes italt
   • Használj nyugodt, halk hangot
   • Tegyél fel halk, ismerős zenét
   • Ülj mellette, amíg megnyugszik
4. 4

   Javítsd a holnap éjszakát

   A jó alvás napközben kezdődik. Jegyezd fel ezt az epizódot az időzítés részleteivel, hogy idővel átlásd a mintázatot.

   • Több mozgás és napfény napközben
   • Délután 12 óra után ne fogyasszon koffeint
   • Következetes lefekvési rutin – ugyanazok a lépések, ugyanaz a sorrend
   • A nappali alvást korlátozd legfeljebb 30 percre

Ezek olyan lépések, amiket más családok kipróbálnak — nem orvosi tanács. Minden ember más, és te ismered a sajátodat a legjobban.