👤 Sekošana · 4 soļi · Nesteidzies

Jūs vairs pat nevarat vienatnē aiziet uz tualeti.

Sekošana līdzi rodas no viņa trauksmes, taču jums tas tik un tā šķiet nožņaudzoši. Lūk, ko izmēģina citas ģimenes.

Mierīgu soļu karte no ourturn.care/lv/help

1. 1

   Atzīsti savu neapmierinātību

   Būt sekotam visur ir nogurdinoši un nomācoši. Šīs sajūtas ir pilnīgi saprotamas. Ieelpo — tu neesi slikts cilvēks tāpēc, ka tev vajag savu telpu.

2. 2

   Kāpēc viņš tev seko?

   Sekošanu izraisa trauksme un bailes tikt pamestam. Viņš, iespējams, neatceras, ka tu atgriezīsies, tāpēc atrašanās tev tuvumā ir viņa vienīgais drošības avots.

   • Vai nesen ir mainījusies ikdienas rutīna?
   • Vai viņš atrodas nepazīstamā vidē?
   • Vai tu nesen esi bijis prom?
   • Vai viņš jūtas slikti vai nemierīgi?
3. 3

   Mazini viņa trauksmi

   Mērķis ir palīdzēt viņam justies droši, arī nebūdams fiziski klāt katru brīdi.

   • Dod viņam "uzdevumu" tuvumā, kur tu atrodies — veļas locīšanu, pogu šķirošanu
   • Atstāj viņam kādu savu personisku priekšmetu (šalli, fotogrāfiju) kā nomierinošu atbalsta punktu
   • Izmanto mierīgus, nomierinošus vārdus: "Es esmu tikai virtuvē, tūlīt atgriezīšos"
   • Kad aizej, ieslēdz pazīstamu TV raidījumu vai mūziku kā pavadoni
4. 4

   Ieplāno pārtraukumus sev

   Sekošana var būt nepārtraukta. Tev nepieciešami atdalīšanās brīži savas garīgās veselības labā. Palūdz ģimenes locekli vai draugu paciest kopā ar viņu, kamēr tu veltī 20 minūtes sev.

   • Pat 10 minūtes vienatnē palīdz — negaidi, kamēr esi pilnībā izsmelts
   • Ja viņš seko tev uz vannasistabu, ir pilnīgi normāli maigi aizvērt durvis un runāt cauri tām
   • Apsver atbalsta grupu — citi aprūpētāji saprot tieši šo pieredzi
   • Šī uzvedība bieži mazinās, kad viņš iejūtas stabilā rutīnā

Šie soļi ir tas, ko izmēģina citas ģimenes — tas nav medicīnisks padoms. Katrs cilvēks ir citāds, un jūs savu tuvinieku pazīstat vislabāk.