😴 Tulburări de Somn · 4 pași · Ia-o încet

E 3 noaptea și e din nou trează.

Nopțile întrerupte macină pe toată lumea. Iată ce fac alte familii pe moment — și pentru noaptea următoare.

Un card cu pași calmi de la ourturn.care/ro/help

1. 1

   Mențineți mediul în siguranță

   Dacă sunt treji și umblă noaptea, prima ta prioritate este siguranța — nu să-i duci înapoi în pat.

   • Aprinde lumini de veghe slabe ca să poată vedea
   • Eliberează traseul de obiecte de care s-ar putea împiedica
   • Încuie ușile exterioare dacă există risc de rătăcire
   • Vorbește încet: "E noapte, totul e în siguranță"
2. 2

   Ce i-a trezit?

   Trezirile nocturne în demență pot fi cauzate de durere, nevoia de a merge la toaletă, orarul medicamentelor, foame sau confuzie legată de momentul zilei.

   • Au nevoie la toaletă?
   • Au dureri sau se simt inconfortabil?
   • I-a trezit un zgomot sau o lumină?
   • Le este foame sau sete?
   • Ar putea fi un factor orarul medicamentelor?
3. 3

   Ghidați-i înapoi cu blândețe

   Nu te contrazice despre cât e ceasul. Redirecționează-i cu blândețe înapoi spre pat, cu semnale liniștitoare.

   • Oferiți o băutură caldă, fără cofeină
   • Folosiți o voce calmă, liniștită
   • Puneți muzică blândă, familiară
   • Stați cu ei până se liniștesc
4. 4

   Îmbunătățiți noaptea de mâine

   Somnul bun începe în timpul zilei. Notează episodul cu detalii despre oră, ca să construiești o imagine în timp.

   • Mai multă activitate fizică și expunere la lumina zilei
   • Fără cofeină după prânz
   • Rutină de culcare constantă — aceiași pași, aceeași ordine
   • Limitează somnul de zi la maximum 30 de minute

Acești pași sunt lucruri pe care alte familii le încearcă — nu sfaturi medicale. Fiecare persoană e diferită, iar tu o cunoști cel mai bine pe a ta.