🌅 Večerni nemir / Tesnoba ob mraku · 4 koraki · Brez naglice

Vsak večer se znova začne — nemir, skrb.

Sindrom somraka (sundowning) je izčrpljujoč in zelo pogost. To so mirni večerni koraki, na katere se zanašajo druge družine.

Kartica mirnih korakov z ourturn.care/sl/help

1. 1

   Prepoznajte vzorec

   Večerni nemir se običajno začne v poznem popoldnevu. Tesnoba narašča, ko dnevna svetloba pojenja. To je zelo pogosto in nekaj, česar oseba ne more nadzorovati.

2. 2

   Prilagodite okolje takoj

   Vaš cilj je zmanjšati vse dražljaje in ustvariti občutek varnosti.

   • Prižgite toplo svetlobo, preden se stemni
   • Zaprite zavese, da zmanjšate sence
   • Izklopite ali znižajte glasnost televizorja
   • Zmanjšajte število ljudi v prostoru
3. 3

   Ponudite pomirjujoče dejavnosti

   Med večernim nemirom najbolje delujejo nežne, ponavljajoče se in znane dejavnosti.

   • Nežna masaža rok z losjonom
   • Mehka, znana glasba
   • Zlaganje brisač ali razvrščanje predmetov
   • Skupno listanje po albumu s fotografijami
4. 4

   Preprečite jutri

   Zabeležite dogodek skupaj s časovnimi podrobnostmi. Sčasoma se pokažejo vzorci, ki vam pomagajo preprečiti ali zmanjšati večerni nemir s prilagoditvijo urnika — več jutranje dejavnosti, manj kofeina popoldne, dosledna večerna rutina.

Ti koraki so stvari, ki jih poskusijo druge družine — ne medicinski nasvet. Vsak človek je drugačen, in vi svojo osebo poznate najbolje.