😴 Διαταραχή Ύπνου · 4 βήματα · Πήγαινε αργά

Είναι 3 τα ξημερώματα, και έχει ξυπνήσει πάλι.

Οι διακεκομμένες νύχτες εξουθενώνουν όλους. Δείτε τι κάνουν άλλες οικογένειες εκείνη τη στιγμή — και για το επόμενο βράδυ.

Μια κάρτα ήρεμων βημάτων από ourturn.care/el/help

1. 1

   Κράτα το περιβάλλον ασφαλές

   Αν είναι ξύπνιος/η και κινείται τη νύχτα, η πρώτη σου προτεραιότητα είναι η ασφάλεια — όχι το να τον/την βάλεις πάλι στο κρεβάτι.

   • Άναψε χαμηλά νυχτερινά φώτα ώστε να βλέπει
   • Καθάρισε το πέρασμα από εμπόδια πτώσης
   • Κλείδωσε τις εξωτερικές πόρτες αν υπάρχει ανησυχία για περιπλάνηση
   • Μίλα απαλά: "Είναι νύχτα, όλα είναι ασφαλή"
2. 2

   Τι τον/την ξύπνησε;

   Το νυχτερινό ξύπνημα στην άνοια μπορεί να προκληθεί από πόνο, ανάγκη για τουαλέτα, χρονισμό φαρμάκων, πείνα, ή σύγχυση σχετικά με την ώρα της ημέρας.

   • Χρειάζεται τουαλέτα;
   • Έχει πόνο ή δυσφορία;
   • Τον/την ξύπνησε κάποιος θόρυβος ή φως;
   • Πεινάει ή διψάει;
   • Μήπως παίζει ρόλο ο χρονισμός των φαρμάκων;
3. 3

   Καθοδήγησέ τον/την πίσω απαλά

   Μην μπαίνεις σε αντιπαράθεση για το τι ώρα είναι. Καθοδήγησέ τον/την απαλά πίσω στο κρεβάτι με ηρεμιστικά σήματα.

   • Πρόσφερε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη
   • Χρησιμοποίησε ήρεμη, χαμηλή φωνή
   • Βάλε απαλή, οικεία μουσική
   • Κάτσε μαζί του/της μέχρι να ηρεμήσει
4. 4

   Βελτίωσε την αυριανή νύχτα

   Ο καλός ύπνος ξεκινά μέσα στην ημέρα. Κατέγραψε αυτό το επεισόδιο με λεπτομέρειες χρονισμού για να χτίσεις μια εικόνα με τον καιρό.

   • Περισσότερη σωματική δραστηριότητα και έκθεση στο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • Καθόλου καφεΐνη μετά το μεσημέρι
   • Σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο — ίδια βήματα, ίδια σειρά
   • Περιόρισε τους μεσημεριανούς υπνάκους σε 30 λεπτά το πολύ

Αυτά τα βήματα είναι πράγματα που δοκιμάζουν άλλες οικογένειες — όχι ιατρική συμβουλή. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, και εσείς ξέρετε τον δικό σας καλύτερα από τον καθένα.