😴 Une häirumine · 4 sammu · Võta rahulikult

Kell on 3 öösel ja ta on jälle üleval.

Katkendlikud ööd kurnavad kõiki. Siin on, mida teised pered teevad hetkel — ja mida homseks õhtuks ette valmistada.

Rahulike sammude kaart lehelt ourturn.care/et/help

1. 1

   Hoia keskkond turvaline

   Kui ta on öösel ärkvel ja liigub ringi, on esmane prioriteet turvalisus — mitte tema tagasi voodisse saamine.

   • Lülita sisse tuhm öövalgus, et ta näeks
   • Eemalda teelt komistusohud
   • Lukusta välisuksed, kui ekslemine on murekoht
   • Räägi pehmelt: "Praegu on öö, kõik on turvaline"
2. 2

   Mis ta äratas?

   Öist ärkamist dementsuse puhul võib põhjustada valu, tualettvajadus, ravimite ajastus, nälg või segadus kellaaja suhtes.

   • Kas tal on vaja tualetti?
   • Kas tal on valu või ebamugav olla?
   • Kas müra või valgus äratas ta üles?
   • Kas tal on nälg või janu?
   • Kas ravimite ajastus võib olla põhjuseks?
3. 3

   Juhi teda õrnalt tagasi

   Ära vaidle kellaaja üle. Suuna ta õrnalt rahustavate märkidega tagasi voodisse.

   • Paku sooja kofeiinivaba jooki
   • Kasuta rahulikku, vaikset häält
   • Pane mängima pehme, tuttav muusika
   • Istu tema juures, kuni ta rahuneb
4. 4

   Paranda homset ööd

   Hea uni saab alguse päevast. Pane see episood ajastuse detailidega kirja, et aja jooksul mustrit näha.

   • Rohkem füüsilist tegevust ja päevavalgust päeva jooksul
   • Ei mingit kofeiini pärast keskpäeva
   • Ühtlane magamamineku rutiin — samad sammud, samas järjekorras
   • Piira päevaseid uinakuid maksimaalselt 30 minutini

Need sammud on asjad, mida teised pered proovivad — mitte meditsiiniline nõuanne. Iga inimene on erinev ja sina tunned oma lähedast kõige paremini.