🌅 Õhtune rahutus ("sundowning") · 4 sammu · Võta rahulikult

Iga õhtu algab uuesti — rahutus, mure.

Sundowning on kurnav ja väga levinud. Need on rahulikud õhtused sammud, millele teised pered toetuvad.

Rahulike sammude kaart lehelt ourturn.care/et/help

1. 1

   Tunne muster ära

   Õhtune rahutus algab tavaliselt hilisel pärastlõunal. Ärevus kasvab, kui päevavalgus hakkab kaduma. See on väga tavaline ja miski, mida ta ise kontrollida ei saa.

2. 2

   Kohanda keskkonda kohe

   Eesmärk on vähendada kõiki ärritajaid ja luua turvatunde märke.

   • Lülita sooja valgusega lambid sisse enne, kui pimedaks läheb
   • Sulge kardinad, et vähendada varje
   • Lülita teler välja või vähenda helitugevust
   • Vähenda ruumis olevate inimeste arvu
3. 3

   Paku rahustavaid tegevusi

   Õhtuse rahutuse ajal toimivad kõige paremini rahulikud, korduvad ja tuttavad tegevused.

   • Õrn käte masseerimine kreemiga
   • Pehme, tuttav muusika
   • Rätikute kokkupanek või esemete sorteerimine
   • Koos fotoalbumi vaatamine
4. 4

   Ennetа seda homme

   Pane episood ajaga kirja. Aja jooksul hakkavad ilmnema mustrid, mis aitavad õhtust rahutust ennetada või vähendada — rohkem hommikust tegevust, vähem kohvi pärastlõunal, ühtlane õhtune rutiin.

Need sammud on asjad, mida teised pered proovivad — mitte meditsiiniline nõuanne. Iga inimene on erinev ja sina tunned oma lähedast kõige paremini.