👤 Ag Leanúint go Dlúth · 4 chéim · Tóg go bog é

Ní féidir leat fiú dul go dtí an seomra folctha leat féin a thuilleadh.

Tagann an leanúint bhuan seo óna imní — ach tá sé fós do do thachtadh. Seo a bhaineann teaghlaigh eile triail as.

Cárta céimeanna ciúine ó ourturn.care/ga/help

1. 1

   Aithin do dhíomá féin

   Tá sé tuirsiúil agus clástrafóbach a bheith á leanúint i ngach áit. Tá na mothúcháin sin go hiomlán bailí. Tarraing anáil — ní duine dona thú toisc go bhfuil spás uait.

2. 2

   Cén fáth a bhfuil siad do do leanúint?

   Tá an leanúint dlúth á spreagadh ag imní agus eagla roimh thréigean. B'fhéidir nach gcuimhneoidh siad go dtiocfaidh tú ar ais, mar sin is é a bheith gar duitse an t-aon fhoinse sábháilteachta atá acu.

   • Ar tharla athrú gnáthaimh le déanaí?
   • An bhfuil siad i dtimpeallacht neamhaithnidiúil?
   • An raibh tú as láthair le déanaí?
   • An bhfuil siad ag mothú tinn nó imníoch?
3. 3

   Laghdaigh a n-imní

   Is é an sprioc cabhrú leo mothú slán gan tú a bheith i láthair go fisiceach gach nóiméad.

   • Tabhair "jab" dóibh in aice leat — níocháin a fhilleadh, cnaipí a shórtáil
   • Fág rud pearsanta leo (do scaif, grianghraf) mar ancaire sóláis
   • Úsáid dearbhú briathartha socair: "Táim sa chistin, beidh mé ar ais ar an bpointe"
   • Bain triail as clár teilifíse nó ceol aithnidiúil mar chompánach nuair a bhogann tú amach
4. 4

   Tabhair sosanna duit féin

   Féadfaidh an leanúint dlúth a bheith gan staonadh. Tá nóiméid scartha ag teastáil uait ar mhaithe le do shláinte mheabhrach féin. Iarr ar bhall den teaghlach nó ar chara suí leo fad a thógann tú féin 20 nóiméad duit féin.

   • Cabhraíonn fiú 10 nóiméad leat féin — ná fan go dtí go mbeidh tú spíonta
   • Má leanann siad tú go dtí an seomra folctha, tá sé ceart go leor an doras a dhúnadh go réidh agus labhairt tríd
   • Smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta — tuigeann cúramóirí eile an taithí chéanna seo go beacht
   • Is minic a laghdaíonn an t-iompar seo de réir mar a shocraíonn siad isteach i ngnáthamh cobhsaí

Rudaí a bhaineann teaghlaigh eile triail astu atá sna céimeanna seo — ní comhairle leighis iad. Tá gach duine difriúil, agus is tú is fearr a bhfuil aithne agat ar do dhuine féin.