😴 수면 방해 · 4단계 · 천천히 진행하세요

새벽 3시인데 또 깨어 계세요.

끊긴 밤은 모두를 지치게 해요. 지금 이 순간, 그리고 내일 밤을 위해 다른 가족들이 하는 일이에요.

ourturn.care/ko/help 에서 제공하는 차분한 대처법 카드

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   환경을 안전하게 유지하세요

   밤에 깨어서 돌아다니고 계신다면, 첫 번째로 중요한 건 다시 잠자리로 돌려보내는 게 아니라 안전이에요.

   • 볼 수 있도록 은은한 취침등 켜두기
   • 걸려 넘어질 만한 것들 치우기
   • 배회가 걱정된다면 현관문 잠그기
   • 부드럽게 말하기: "밤이에요, 다 안전해요"
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   무엇 때문에 깨셨을까요?

   치매 환자의 야간 각성은 통증, 화장실이 급함, 약 복용 시간, 배고픔, 시간에 대한 혼란 등으로 생길 수 있어요.

   • 화장실이 필요하신가요?
   • 통증이나 불편함이 있나요?
   • 소리나 빛 때문에 깨셨나요?
   • 배고프거나 목마르신가요?
   • 약 복용 시간과 관련이 있을 수 있나요?
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   부드럽게 다시 이끌어 주세요

   지금이 몇 시인지에 대해 논쟁하지 마세요. 차분한 신호로 부드럽게 다시 침대로 이끌어 주세요.

   • 카페인 없는 따뜻한 음료 권하기
   • 차분하고 조용한 목소리 사용하기
   • 부드럽고 익숙한 음악 틀기
   • 안정될 때까지 곁에 앉아 있기
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   내일 밤은 더 나아지게 하세요

   좋은 수면은 낮부터 시작돼요. 시간대와 함께 이번 일을 기록해서 시간이 지나며 패턴을 파악해 보세요.

   • 낮 동안 신체 활동과 햇빛 노출 늘리기
   • 정오 이후 카페인 섭취 금지
   • 일정한 취침 루틴 유지하기 — 같은 순서, 같은 단계
   • 낮잠은 최대 30분으로 제한하기

이 단계들은 다른 가족들이 시도해 본 방법이에요 — 의료적 조언은 아니에요. 사람은 저마다 다르고, 누구보다 그 사람을 잘 아는 건 바로 당신이에요.