🌅 Ansjetà ta' Filgħaxija · 4 passi · Oqgħod bil-mod

Kull filgħaxija jerġa' jibda — l-inkwiet, it-tħassib.

Is-sundowning (l-inkwiet ta' filgħaxija) huwa ta' għeja kbira, u komuni ħafna. Dawn huma l-passi kalmi ta' filgħaxija li familji oħra jserrħu fuqhom.

Karta ta' passi kalmi minn ourturn.care/mt/help

1. 1

   Agħraf ix-xejra

   Din l-ansjetà tas-soltu tibda tard wara nofsinhar. L-ansjetà tikber hekk kif id-dawl tal-jum jonqos. Dan hu komuni ħafna u mhux xi ħaġa li jistgħu jikkontrollaw.

2. 2

   Aġġusta l-ambjent issa

   L-għan tiegħek hu li tnaqqas kull stimulazzjoni u toħloq sinjali ta' sigurtà.

   • Ixgħel dwal sħan qabel ma jidlam
   • Agħlaq il-purtieri biex tnaqqas id-dellijiet
   • Itfi jew baxxi l-volum tat-TV
   • Naqqas l-għadd ta' nies fil-kamra
3. 3

   Offri attivitajiet ta' kalma

   Attivitajiet ħfief, ripetittivi, u familjari jaħdmu l-aħjar waqt din l-ansjetà ta' filgħaxija.

   • Massaġġ ħafif fl-idejn bil-lozjoni
   • Mużika ħelwa u familjari
   • Tgeżwir ix-xugamani jew l-issortjar ta' oġġetti
   • Ħarsu flimkien lejn album tar-ritratti
4. 4

   Ipprevjenih għada

   Irreġistra l-episodju bid-dettalji tal-ħin. Maż-żmien, joħorġu xejriet li jgħinuk timpedixxi jew tnaqqas din l-ansjetà permezz ta' aġġustamenti fl-iskeda — aktar attività filgħodu, inqas kafeina wara nofsinhar, rutina konsistenti ta' filgħaxija.

Dawn il-passi huma affarijiet li familji oħra jipprovaw — mhumiex parir mediku. Kull persuna hija differenti, u int taf lill-persuna tiegħek l-aħjar.