😴 Interruzzjoni tal-Irqad · 4 passi · Oqgħod bil-mod

Is-siegħa tliet ta' filgħodu u reġa' qam.

Il-lejliet mikkessra jgħajju lil kulħadd. Hawn x'jagħmlu familji oħra f'dak il-mument — u għal-lejla ta' għada.

Karta ta' passi kalmi minn ourturn.care/mt/help

1. 1

   Żomm l-ambjent sigur

   Jekk huma mqajmin u jiċċaqalqu bil-lejl, il-prijorità ewlenija tiegħek hi s-sigurtà — mhux li terġa' tqegħedhom fis-sodda.

   • Ixgħel dwal ħfief tal-lejl biex ikunu jistgħu jaraw
   • Naddaf it-triq minn perikli ta' tfixkil
   • Illokkja l-bibien ta' barra jekk hemm tħassib li joħorġu waħedhom
   • Kellem bil-mod: "Hu lejl, kollox sigur"
2. 2

   X'qajjimhom?

   L-istennija bil-lejl fid-dimenzja tista' tiġi kkawżata mill-uġigħ, il-bżonn tal-bathroom, il-ħin tal-mediċina, il-ġuħ, jew konfużjoni dwar il-ħin tal-ġurnata.

   • Għandhom bżonn il-bathroom?
   • Għandhom uġigħ jew mhumiex komdi?
   • Qajjimhom xi ħoss jew dawl?
   • Għandhom il-ġuħ jew l-għatx?
   • Jista' l-ħin tal-mediċina jkun fattur?
3. 3

   Erġa' ħudhom lura bil-mod

   Tiddiskutix dwar x'ħin hu. Erġa' ħudhom lura lejn is-sodda bil-mod b'sinjali ta' kalma.

   • Offri xarba sħuna mingħajr kafeina
   • Uża leħen kalm u kwiet
   • Daħħal mużika ħelwa u familjari
   • Oqgħod magħhom sakemm jikkalmaw
4. 4

   Tejjeb il-lejla ta' għada

   Irqad tajjeb jibda matul il-jum. Irreġistra dan l-episodju bid-dettalji tal-ħin biex tibni stampa maż-żmien.

   • Aktar attività fiżika u esponiment għad-dawl tax-xemx matul il-jum
   • L-ebda kafeina wara nofsinhar
   • Rutina konsistenti qabel l-irqad — l-istess passi, l-istess ordni
   • Illimita l-pawżi ta' rqad matul il-jum għal massimu ta' 30 minuta

Dawn il-passi huma affarijiet li familji oħra jipprovaw — mhumiex parir mediku. Kull persuna hija differenti, u int taf lill-persuna tiegħek l-aħjar.