👤 ติดตามตลอดเวลา · 4 ขั้นตอน · ค่อยๆ ทำทีละก้าว

แม้แต่จะเข้าห้องน้ำตามลำพัง คุณก็ทำไม่ได้อีกแล้ว

พฤติกรรมตามติดนี้มาจากความวิตกกังวลของเขา แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกอึดอัดจนหายใจไม่ออก นี่คือสิ่งที่ครอบครัวอื่นลองทำ

การ์ดขั้นตอนสงบใจจาก ourturn.care/th/help

1. 1

   ยอมรับความหงุดหงิดของตัวเอง

   การถูกตามติดไปทุกที่นั้นเหนื่อยล้าและอึดอัดมาก ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ หายใจเข้าลึกๆ — คุณไม่ใช่คนไม่ดีที่ต้องการพื้นที่ส่วนตัวบ้าง

2. 2

   ทำไมเขาถึงตามคุณ?

   การติดตามตลอดเวลาเกิดจากความวิตกกังวลและความกลัวว่าจะถูกทิ้ง เขาอาจจำไม่ได้ว่าคุณจะกลับมา ดังนั้นการอยู่ใกล้คุณคือแหล่งความปลอดภัยเพียงหนึ่งเดียวของเขา

   • เพิ่งมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรหรือไม่?
   • เขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่?
   • คุณเพิ่งไม่อยู่ช่วงที่ผ่านมาหรือไม่?
   • เขารู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวลหรือไม่?
3. 3

   ลดความวิตกกังวลของเขา

   เป้าหมายคือช่วยให้เขารู้สึกมั่นคงปลอดภัย โดยที่ไม่ต้องมีคุณอยู่ด้วยตัวจริงตลอดเวลา

   • มอบ "หน้าที่" ให้เขาทำใกล้ๆ ที่คุณอยู่ เช่น พับผ้า หรือแยกกระดุม
   • ทิ้งของใช้ส่วนตัวไว้กับเขา (ผ้าพันคอของคุณ รูปถ่าย) เป็นสิ่งยึดเหนี่ยวใจ
   • ใช้คำพูดปลอบใจที่สงบ เช่น "หนูอยู่แค่ในครัวนะคะ เดี๋ยวกลับมาเลย"
   • ลองเปิดรายการทีวีหรือเพลงที่คุ้นเคยเป็นเพื่อนเมื่อคุณต้องออกไป
4. 4

   จัดเวลาพักให้ตัวเองด้วย

   การถูกติดตามตลอดเวลาอาจไม่มีวันหยุดพัก คุณต้องการช่วงเวลาแยกจากกันเพื่อสุขภาพจิตของตัวเอง ลองขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมานั่งเป็นเพื่อนเขา ในขณะที่คุณใช้เวลา 20 นาทีเพื่อตัวเอง

   • แม้แต่ 10 นาทีตามลำพังก็ช่วยได้ — อย่ารอจนกว่าคุณจะหมดแรง
   • ถ้าเขาตามคุณไปที่ห้องน้ำ ก็ไม่เป็นไรที่จะค่อยๆ ปิดประตูและพูดคุยผ่านประตูไป
   • ลองพิจารณาเข้ากลุ่มสนับสนุน — ผู้ดูแลคนอื่นเข้าใจประสบการณ์แบบนี้ดี
   • พฤติกรรมนี้มักจะลดลงเมื่อเขาเริ่มคุ้นเคยกับกิจวัตรที่มั่นคง

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ครอบครัวอื่นเคยลองใช้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน และไม่มีใครรู้จักคนที่คุณรักดีไปกว่าคุณ