👤 Gölge Gibi Peşinden Gelme · 4 adım · Sakin ilerleyin

Artık banyoya bile yalnız gidemiyorsunuz.

Sizi her yere takip etmesi (shadowing) onun kaygısından kaynaklanır — ama yine de sizin için boğucu. Diğer ailelerin denedikleri burada.

ourturn.care/tr/help adresinden bir sakin adımlar kartı

1. 1

   Kendi hayal kırıklığınızı kabul edin

   Her yerde peşinizden gelinmesi yorucu ve daraltıcı bir his. Bu duygular tamamen anlaşılır. Bir nefes alın — kişisel alana ihtiyaç duymanız sizi kötü biri yapmaz.

2. 2

   Neden sizi takip ediyor?

   Gölge gibi takip etme kaygı ve terk edilme korkusundan kaynaklanır. Geri döneceğinizi hatırlamıyor olabilir, bu yüzden yanınızda olmak onun tek güven kaynağıdır.

   • Yakın zamanda bir rutin değişikliği oldu mu?
   • Yabancı bir ortamda mı?
   • Yakın zamanda uzakta mı kaldınız?
   • Kendini kötü ya da kaygılı mı hissediyor?
3. 3

   Kaygısını azaltın

   Amaç, her an fiziksel olarak yanında olmadan kendini güvende hissetmesini sağlamak.

   • Bulunduğunuz yerin yakınında ona bir "görev" verin — çamaşır katlama, düğme ayırma
   • Yanına kişisel bir eşya bırakın (atkınız, bir fotoğraf) — bir güven çapası olarak
   • Sakin sözlü güvence verin: "Sadece mutfaktayım, hemen dönerim"
   • Yanından ayrıldığınızda tanıdık bir TV programı veya müziği ona eşlik etmesi için açın
4. 4

   Kendinize molalar tanıyın

   Gölge gibi takip etme yorucu bir şekilde devam edebilir. Kendi ruh sağlığınız için ayrılık anlarına ihtiyacınız var. Siz kendinize 20 dakika ayırırken bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan onunla oturmasını isteyin.

   • Tek başına 10 dakika bile fark yaratır — tükenene kadar beklemeyin
   • Sizi banyoya kadar takip ederse kapıyı nazikçe kapatıp konuşarak devam etmeniz sorun değil
   • Bir destek grubu düşünün — diğer bakıcılar tam olarak bu deneyimi anlar
   • Bu davranış genellikle istikrarlı bir rutine oturdukça azalır

Bu adımlar diğer ailelerin denediği şeylerdir — tıbbi tavsiye değildir. Her insan farklıdır, ve sizinkini en iyi siz bilirsiniz.