😴 Suaitheadh Codlata · 4 chéim · Tóg go bog é

Tá sé a 3 a.m. agus tá do dhuine ina dhúiseacht arís.

Baineann oícheanta briste an bhrí as gach duine. Seo a dhéanann teaghlaigh eile sa nóiméad sin — agus don oíche amárach.

Cárta céimeanna ciúine ó ourturn.care/ga/help

1. 1

   Coinnigh an timpeallacht sábháilte

   Má tá siad ina ndúiseacht agus ag bogadh thart san oíche, is é an tsábháilteacht do phríomhthosaíocht — ní iad a chur ar ais a chodladh.

   • Cas ar shoilse oíche íseal ionas gur féidir leo feiceáil
   • Glan an cosán d'aon bhaol tuisle
   • Cuir glas ar dhoirse seachtracha más ábhar imní í an fhánaíocht
   • Labhair go bog: "Tá sé ina oíche, tá gach rud sábháilte"
2. 2

   Cad a dhúisigh iad?

   Féadfaidh dúiseacht san oíche i gcás deimint a bheith mar gheall ar phian, riachtanas dul go dtí an leithreas, uainiú cógais, ocras, nó mearbhall faoin am den lá.

   • An bhfuil riachtanas dul go dtí an leithreas orthu?
   • An bhfuil pian nó míchompord orthu?
   • Ar dhúisigh torann nó solas iad?
   • An bhfuil ocras nó tart orthu?
   • An bhféadfadh uainiú cógais a bheith mar fhachtóir?
3. 3

   Treoraigh ar ais iad go réidh

   Ná bí ag argóint faoin am atá ann. Atreoraigh ar ais go dtí an leaba iad go réidh le leideanna suaimhneacha.

   • Tairg deoch the gan chaiféin
   • Úsáid glór socair, ciúin
   • Cuir ceol bog aithnidiúil ar siúl
   • Suigh leo go dtí go socraíonn siad
4. 4

   Feabhsaigh an oíche amárach

   Tosaíonn dea-chodladh i rith an lae. Déan taifead ar an eachtra seo le mionsonraí ama chun pictiúr a thógáil le himeacht ama.

   • Níos mó gníomhaíochta fisicí agus nochtadh do sholas an lae i rith an lae
   • Gan chaiféin tar éis meán lae
   • Gnáthamh comhsheasmhach ama luí — na céimeanna céanna, an t-ord céanna
   • Teorannaigh néalta codlata i rith an lae go 30 nóiméad ar a mhéad

Rudaí a bhaineann teaghlaigh eile triail astu atá sna céimeanna seo — ní comhairle leighis iad. Tá gach duine difriúil, agus is tú is fearr a bhfuil aithne agat ar do dhuine féin.