😴 Zaburzenia snu · 4 kroki · Nie spiesz się

Jest 3 w nocy, a ona znowu nie śpi.

Poprzerywane noce wyczerpują wszystkich. Oto co robią inne rodziny w tej chwili — i na jutrzejszą noc.

Karta spokojnych kroków z ourturn.care/pl/help

1. 1

   Zadbaj o bezpieczeństwo otoczenia

   Jeśli osoba nie śpi i chodzi po nocy, Twoim pierwszym priorytetem jest bezpieczeństwo — nie odesłanie jej z powrotem do łóżka.

   • Włącz przyciemnione lampki nocne, żeby widziała/widział
   • Usuń z drogi przedmioty, o które można się potknąć
   • Zamknij drzwi zewnętrzne na klucz, jeśli błądzenie jest ryzykiem
   • Mów cicho: "Jest noc, wszystko jest bezpieczne"
2. 2

   Co ją/go obudziło?

   Nocne budzenie się przy demencji może być spowodowane bólem, potrzebą skorzystania z toalety, porą przyjmowania leków, głodem lub dezorientacją co do pory dnia.

   • Czy potrzebuje skorzystać z toalety?
   • Czy odczuwa ból lub dyskomfort?
   • Czy obudził ją/go hałas lub światło?
   • Czy jest głodna/y lub spragniona/y?
   • Czy pora przyjmowania leków może mieć znaczenie?
3. 3

   Delikatnie skieruj z powrotem do łóżka

   Nie kłóć się o to, która jest godzina. Delikatnie skieruj ją/go z powrotem do łóżka, stosując uspokajające sygnały.

   • Zaproponuj ciepły napój bez kofeiny
   • Mów spokojnym, cichym głosem
   • Włącz cichą, znajomą muzykę
   • Posiedź z nią/nim, aż się uspokoi
4. 4

   Popraw sytuację na jutrzejszą noc

   Dobry sen zaczyna się w ciągu dnia. Zapisz ten epizod wraz ze szczegółami dotyczącymi czasu, aby z czasem zbudować pełniejszy obraz.

   • Więcej aktywności fizycznej i ekspozycji na światło dzienne w ciągu dnia
   • Brak kofeiny po południu
   • Stały rytuał przed snem — te same kroki, ta sama kolejność
   • Ogranicz drzemki w ciągu dnia do maksymalnie 30 minut

Te kroki to rzeczy, które wypróbowują inne rodziny — nie porada medyczna. Każda osoba jest inna, a Ty znasz swoją najlepiej.