🌅 อาการยามเย็น / วิตกกังวลตอนพลบค่ำ · 4 ขั้นตอน · ค่อยๆ ทำทีละก้าว

ทุกเย็นมันก็เริ่มขึ้นอีกครั้ง ทั้งความกระสับกระส่ายและความกังวล

อาการนี้ (sundowning) ทำให้เหนื่อยล้ามาก แต่ก็พบได้บ่อยเช่นกัน นี่คือขั้นตอนสงบใจยามเย็นที่ครอบครัวอื่นพึ่งพา

การ์ดขั้นตอนสงบใจจาก ourturn.care/th/help

1. 1

   สังเกตรูปแบบที่เกิดขึ้น

   อาการยามเย็นมักเริ่มในช่วงบ่ายแก่ๆ ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อแสงแดดเริ่มจางลง อาการนี้พบได้บ่อยมากและไม่ใช่สิ่งที่เขาสามารถควบคุมได้

2. 2

   ปรับสภาพแวดล้อมตั้งแต่ตอนนี้

   เป้าหมายของคุณคือลดสิ่งกระตุ้นทั้งหมดและสร้างสัญญาณของความปลอดภัย

   • เปิดไฟโทนอุ่นก่อนที่ฟ้าจะมืด
   • ปิดม่านเพื่อลดเงา
   • ปิดหรือหรี่เสียงทีวีลง
   • ลดจำนวนคนในห้อง
3. 3

   เสนอกิจกรรมที่ช่วยให้สงบ

   กิจกรรมที่นุ่มนวล ทำซ้ำได้ และคุ้นเคย ได้ผลดีที่สุดในช่วงเวลานี้

   • นวดมือเบาๆ ด้วยโลชั่น
   • เปิดเพลงเบาๆ ที่คุ้นเคย
   • พับผ้าขนหนูหรือจัดเรียงสิ่งของ
   • ดูอัลบั้มรูปภาพด้วยกัน
4. 4

   ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในวันพรุ่งนี้

   บันทึกเหตุการณ์พร้อมรายละเอียดเวลาที่เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบต่างๆ จะปรากฏชัดขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณป้องกันหรือลดอาการยามเย็นได้ผ่านการปรับตารางเวลา เช่น เพิ่มกิจกรรมช่วงเช้า ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย และมีกิจวัตรตอนเย็นที่สม่ำเสมอ

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ครอบครัวอื่นเคยลองใช้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน และไม่มีใครรู้จักคนที่คุณรักดีไปกว่าคุณ