😴 การนอนหลับถูกรบกวน · 4 ขั้นตอน · ค่อยๆ ทำทีละก้าว
ตีสามแล้ว และเขาก็ตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
คืนที่นอนไม่เป็นเวลาทำให้ทุกคนอ่อนล้า นี่คือสิ่งที่ครอบครัวอื่นทำทั้งในตอนนั้น และเพื่อเตรียมรับมือคืนพรุ่งนี้
การ์ดขั้นตอนสงบใจจาก ourturn.care/th/help
รักษาสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย
หากเขาตื่นและเดินไปมาในตอนกลางคืน สิ่งสำคัญอันดับแรกคือความปลอดภัย ไม่ใช่การพาเขากลับไปนอน
- เปิดไฟหรี่ๆ เพื่อให้เขามองเห็น
- เคลียร์ทางเดินไม่ให้มีสิ่งกีดขวางที่ทำให้สะดุด
- ล็อกประตูด้านนอกหากกังวลเรื่องเขาเดินหลงออกไป
- พูดเบาๆ ว่า "ตอนนี้เป็นเวลากลางคืนนะคะ ทุกอย่างปลอดภัยดี"
อะไรที่ทำให้เขาตื่น?
การตื่นกลางดึกในผู้ป่วยสมองเสื่อมอาจเกิดจากความเจ็บปวด ต้องการเข้าห้องน้ำ เวลาการให้ยา ความหิว หรือความสับสนเรื่องเวลา
- เขาต้องการเข้าห้องน้ำหรือไม่?
- เขาเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่?
- มีเสียงหรือแสงที่ทำให้เขาตื่นหรือไม่?
- เขาหิวหรือกระหายน้ำหรือไม่?
- เวลาการให้ยาอาจเป็นสาเหตุหรือไม่?
ค่อยๆ พาเขากลับไปนอน
อย่าโต้เถียงเรื่องเวลา ค่อยๆ เบี่ยงเบนความสนใจพาเขากลับไปนอนด้วยสัญญาณที่ช่วยให้สงบ
- หยิบยื่นเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน
- ใช้น้ำเสียงที่สงบและเบา
- เปิดเพลงเบาๆ ที่คุ้นเคย
- นั่งอยู่เป็นเพื่อนจนกว่าเขาจะสงบลง
ปรับปรุงคืนพรุ่งนี้ให้ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีเริ่มต้นตั้งแต่กลางวัน บันทึกเหตุการณ์นี้พร้อมรายละเอียดเวลา เพื่อสร้างภาพรวมของรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไป
- เพิ่มกิจกรรมทางกายและรับแสงแดดในตอนกลางวัน
- งดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
- มีกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ — ขั้นตอนเดิม ลำดับเดิม
- จำกัดการงีบหลับตอนกลางวันไม่เกิน 30 นาที
ขั้นตอนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ครอบครัวอื่นเคยลองใช้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน และไม่มีใครรู้จักคนที่คุณรักดีไปกว่าคุณ
มีอะไรตรงนี้ที่ช่วยได้บ้างไหม
บันทึกไว้สิ OurTurn จะจดจำสิ่งที่ได้ผลกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะ เพื่อให้ครั้งหน้าคุณเริ่มต้นจากสิ่งที่เคยได้ผล ไม่ใช่เริ่มจากศูนย์อีกครั้ง ฟรี
บันทึกสิ่งที่ได้ผล — ฟรีไม่ต้องใช้บัตรเครดิต