😴 睡眠紊乱 · 4个步骤 · 慢慢来

凌晨三点，他们又醒了。

断断续续的夜晚让每个人都疲惫不堪。这是其他家庭当下的应对方式——以及为明晚做的准备。

一张来自 ourturn.care/zh/help 的冷静步骤卡片

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   先保证环境安全

   如果他们半夜醒着到处走动,你首要考虑的是安全,而不是急着让他们回去睡觉。

   • 开一盏昏黄的小夜灯,让他们看得清
   • 清理地上可能绊倒人的障碍物
   • 如果担心走失,把外门锁好
   • 轻声说:"现在是晚上,一切都很安全"
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   是什么把他们弄醒的?

   失智症患者夜里醒来,可能是因为疼痛、想上厕所、药物起效时间、饥饿,或是对时间感到困惑。

   • 是不是想上厕所?
   • 是不是疼痛或不舒服?
   • 是不是被声音或光线弄醒的?
   • 是不是饿了或渴了?
   • 会不会和用药时间有关?
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   轻柔地引导他们回去睡觉

   不要跟他们争论现在到底几点。用能让人安心的方式,轻轻引导他们回床上。

   • 递上一杯温热、不含咖啡因的饮品
   • 语气要平静、轻柔
   • 播放柔和、熟悉的音乐
   • 陪着他们坐一会儿,直到他们安定下来
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   为明晚做改善

   良好的睡眠是从白天开始积累的。把这次的具体时间记录下来,时间久了就能看出规律。

   • 白天多安排些活动,多晒太阳
   • 中午之后不喝含咖啡因的饮品
   • 保持固定的睡前流程——同样的步骤,同样的顺序
   • 白天小睡时间控制在最多30分钟

这些步骤是其他家庭会尝试的方法——并非医疗建议。每个人都不一样，而您最了解您的亲人。