😴 睡眠の乱れ · 4つのステップ・ゆっくり進めましょう

夜中の3時、また目を覚ましてしまった。

眠れない夜が続くと、みんな疲れ果ててしまいます。ほかのご家族がその場でしていること — そして明日の夜のためにできることをご紹介します。

落ち着くためのステップカード（ourturn.care/ja/help）

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   まずは安全な環境を保つ

   夜に本人が起きて動き回っている場合、最優先すべきはベッドに戻すことではなく、安全の確保です。

   • 見えるように、明るすぎないナイトライトをつける
   • つまずきそうな障害物を通路から片付ける
   • 徘徊が心配な場合は玄関の鍵をかける
   • やさしく話しかける: 「夜ですよ、大丈夫、安全です」
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   何が原因で目が覚めたのか?

   認知症の方の夜間の覚醒は、痛み、トイレに行きたい、薬の服用タイミング、空腹、時間感覚の混乱などが原因で起こることがあります。

   • トイレに行きたいのでは?
   • 痛みや不快感はないか?
   • 物音や光で目が覚めたのでは?
   • お腹が空いている、または喉が渇いていないか?
   • 薬の服用タイミングが関係していないか?
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   そっとベッドへ誘導する

   今が何時かについて言い争わないこと。落ち着けるきっかけを与えながら、そっとベッドへ戻るよう促しましょう。

   • カフェインを含まない、温かい飲み物を勧める
   • 落ち着いた、静かな声で話す
   • ソフトで聞き慣れた音楽をかける
   • 本人が落ち着くまでそばに座る
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   明日の夜をより良くするために

   良い睡眠は日中から始まります。時刻などの詳細とともにこのエピソードを記録し、時間をかけて全体の傾向をつかみましょう。

   • 日中の運動量と日光を浴びる時間を増やす
   • 正午以降はカフェインを控える
   • 同じ手順、同じ順番など、一定の就寝前ルーティンを保つ
   • 昼寝は最大30分までに制限する

これらのステップは、ほかのご家族が試していることであり — 医療的なアドバイスではありません。人はそれぞれ違います。あなたの大切な人のことを、一番よく知っているのはあなたです。