😴 Uyku Bozukluğu · 4 adım · Sakin ilerleyin

Saat sabahın 3'ü ve yine uyanık.

Bölünen geceler herkesi yıpratır. Diğer ailelerin o anda — ve yarınki gece için — ne yaptığı burada.

ourturn.care/tr/help adresinden bir sakin adımlar kartı

1. 1

   Ortamı güvenli tutun

   Gece uyanık ve hareket halindeyse ilk önceliğiniz onu tekrar yatağa döndürmek değil, güvenliktir.

   • Görebilmesi için loş gece lambaları açın
   • Yoldaki takılma tehlikelerini kaldırın
   • Dolaşma endişesi varsa dış kapıları kilitleyin
   • Yumuşak konuşun: "Gece oldu, her şey güvende"
2. 2

   Onu ne uyandırdı?

   Demansta gece uyanmaları ağrı, tuvalet ihtiyacı, ilaç zamanlaması, açlık veya gün içindeki zaman konusunda kafa karışıklığından kaynaklanabilir.

   • Tuvalete mi ihtiyacı var?
   • Ağrısı veya rahatsızlığı var mı?
   • Bir ses veya ışık mı uyandırdı?
   • Aç veya susamış mı?
   • İlaç zamanlaması etkili olabilir mi?
3. 3

   Nazikçe geri yönlendirin

   Saatin kaç olduğu konusunda tartışmayın. Sakinleştirici işaretlerle nazikçe tekrar yatağa yönlendirin.

   • Sıcak, kafeinsiz bir içecek sunun
   • Sakin, alçak bir ses tonu kullanın
   • Yumuşak, tanıdık müzik açın
   • Sakinleşene kadar yanında oturun
4. 4

   Yarın geceyi iyileştirin

   İyi uyku gün içinde başlar. Zaman içinde bir tablo oluşturmak için bu olayı zamanlama detaylarıyla kaydedin.

   • Gün içinde daha fazla fiziksel aktivite ve gün ışığına maruz kalma
   • Öğleden sonra kafein almayın
   • Tutarlı yatma rutini — aynı adımlar, aynı sıra
   • Gündüz şekerlemelerini en fazla 30 dakikayla sınırlayın

Bu adımlar diğer ailelerin denediği şeylerdir — tıbbi tavsiye değildir. Her insan farklıdır, ve sizinkini en iyi siz bilirsiniz.